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女性健身的经典动作 女性健身要注意什么_健康频道_东

发布日期:2020-05-20 11:23   来源:未知   阅读:

原标题:女性健身的经典动作 女性健身要注意什么

本文导读:现在不少女性都爱健身,那么适合女性健身的经典动作有哪些呢?女性健身要注意什么呢?想要了解更多的话,请往下看。

很多MM想要好身材,担心力量训练会让自己变成肌肉女,因此,运动减肥会尽量避开力量训练。那么适合 女性健身的动作有哪些呢?女性健身要注意什么呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

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适合女性健身的经典动作

一.蹲起俯卧撑

1.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。

2.慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。

3.双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。

二.仰卧后撑

1.身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。

2.尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10~15个。

三.哑铃水平上举

1.两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。

2.两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。

3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

四.哑铃负重踏板踏步

1.双手各持8~10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。

2.右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10~15次。

五.杠铃卧推

1.仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。

2.慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。

六.颈前深蹲

1.走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部??抬起,用你的双手握住杠铃来控制它。

2.将杠铃从支架上抬起来,后退一步,让你的双脚分开,保持身体平衡。

3.弯曲你的膝盖下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中,保持头部向上抬起,背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。

七.平卧哑铃飞鸟

1.仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

2.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。

女性健身的6大注意事项

1.月经正常、身体 健康状况良好的女性,在月 经期可以做一些轻微的活动,不要完全休息,轻微的活动不但对身体无害,反而有利。

2.有些女性月经期反应较重,常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象,如经医生 检查无病理现象,也应参加一些健身活动。

3.从生理学角度看,女子的皮下脂肪比男子多,体温调节能力比男子强,氧的利用率高,所以女性更适合做一些耐力项目健身,特别是走跑运动能保持健美体形。

4.怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段,实践证明,女性体质不好,影响 胎儿发育,进行健身活动非常必要,一般应每周活动3次,每次20~30分钟,再加上注意营养,保证睡眠,保持心情愉快,这对优生很有作用。

5.女性 产后,有些人缺乏保健知识,前二三个月躺在床上不敢下床活动,这实际上严重影响了母体健康和她对 婴儿的喂养,产后1~2天可扶床慢步走,动作要轻缓,时间不要过长,产后2个月,逐渐恢复健身活动。

6.女子进行健身 锻炼时,要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健,对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性,健身锻炼时要特别注意循序渐进。

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